Μελέτη Στο Σπίτι
- Διαβάζω αρκετή ώρα αλλά η απόδοση μου στα διαγωνίσματα δεν είναι η επιθυμητή. Τι φταίει;
- Λύνω όσες περισσότερες ασκήσεις μπορώ αλλά νομίζω πως δεν μου αποτυπώνονται στο μυαλό όλα τα απαραίτητα που πρέπει να γνωρίζω. Πως μπορώ να το διορθώσω;
1. Ορίστε ένα πρόγραμμα μελέτης για το κάθε μάθημα.
Ένα εύλογο ερώτημα που τίθεται είναι , πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώνει ένας μαθητής για την μελέτη στο σπίτι; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Όση ώρα χρειάζεται ώστε να γίνουν κατανοητές οι έννοιες και να αισθανθείτε πως ο χρόνος που αφιερώσατε ήταν ποιοτικός. Το θέμα δεν είναι να θέσετε έναν τυχαίο χρόνο (π.χ. δέκα λεπτά , μισή ώρα , μία ώρα κλπ κλπ) αλλά αντίθετα όταν θα επιλέξετε να ασχοληθείτε με κάποιο μάθημα να διαβάζετε προσηλωμένοι , χωρίς να βιάζεστε .
2. Οργανώστε το διάβασμα σας ξεκινώντας νωρίς.
Με το που επιστρέψετε στο σπίτι , είτε από το σχολείο είτε από το φροντιστήριο μην αφήσετε ανεκμετάλλευτο το χρόνο σας. Φροντίστε να κάνετε ένα διάλλειμα , να ανακτήσετε τις “δυνάμεις σας” τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα και στη συνέχεια όσο οι έννοιες που ακούσατε είναι “φρέσκες” εκμεταλλευτείτε το μυαλό σας το οποίο βρίσκεται σε εγρήγορση.
3. Προσέξτε την διατροφή σας.
Πρωτεΐνες : Διασπώνται κατά τη διαδικασία της πέψης σε αμινοξέα και χαρίζουν στον οργανισμό ενέργεια κρατώντας τον σε εγρήγορση. Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το αυγό , τα ψάρια , θαλασσινά , το κόκκινο κρέας , τα πουλερικά , τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Υδατάνθρακες : Η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε υδατάνθρακες προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό , χαλάρωση και απαλλαγή από τον εκνευρισμό. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάσπασή τους παράγεται η σεροτονίνη , η “ορμόνη της χαράς” , η οποία προκαλεί αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι το μαύρο ψωμί , τα όσπρι , τα
δημητριακά , τα ζυμαρικά , το ρύζι , οι πατάτες , τα φρούτα και τα περισσότερα λαχανικά.
Ω-3 Λιπαρά οξέα: Είναι γνωστό ότι βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου από τη γέννησή μας μέχρι την τρίτη ηλικία. Εντάξτε στην διατροφή τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και συγκεκριμένα γαύρο , σαρδέλες , σολομό και τόνο. Επίσης φυτικές πηγές είναι ο λιναρόσπορος , το σογιέλαιο και οι ξηροί καρποί (καρύδια , αμύγδαλα , φιστίκια).
Ψευδάργυρος : Αυξάνει τη γνωσιακή λειτουργία και την ικανότητα συγκέντρωσης. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα γαλακτοκομικά , τα θαλασσινά , το κόκκινο κρέας, το ταχίνι και η παρμεζάνα.
4. Οργανώστε το χώρο μελέτης σας.
Μην αποσπάτε την προσοχή σας. Όταν ξεκινήσετε το διάβασμα , διαβάστε σοβαρά. Κλείστε κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις και λοιπές συσκευές. Σίγουρα θα σας τραβήξουν την προσοχή και θα “κλέψουν” μέρος από τον πολύτιμό σας χρόνο.
5. Φροντίστε το χώρο σας
Ένα καθαρό και τακτοποιημένο γραφείο δημιουργεί ευχάριστο περιβάλλον και βοηθάει στη συγκέντρωση. Βασική προϋπόθεση είναι κατά την διάρκεια της μελέτης είναι να μην μου αποσπούν την προσοχή συσκευές όπως κινητά , υπολογιστές tablet τα οποία συνδέονται άμεσα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Το μυαλό κουράζεται μετά από ένα χρονικό διάστημα πάνω από τα βιβλία. Κάθε περίπου 40 λεπτά ποιοτικού διαβάσματος κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Θα “φορτίσει” τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας και θα λειτουργήσετε καλύτερα.
6. Κάντε μικρά διαλείμματα
